liv 52

30.03.2022 5 Tydzień Redukcji Waga: 115,9kg Cardio: 5x 45min ew Siema ;)  Tak więc przyszła pora na Legsy... Od wczoraj w sumie dylemat co robić 250kg czy jednak zejść niżej i już nie odwalać. No ale tutaj pisząc to wszystko na forum i grupie to trochę zostałem postawiony pod ścianą presji :D hehe Może to i dobrze bo tak to bym się zastanawiał i [...]

4.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 117,7kg Cardio: 5x 45min ew Hej i witam w szóstym tygodniu redukcji ;)  W tym tygodniu w dni treningowe -40g węgli w dni treningowe i -5g tłuszczy a w dni bez treningu -15g tłuszczy ;)  Waga w górę ale jakoś tutaj mnie to nie męczy zbytnio bo to tylko cyferki ;)  Ogólnie to z nogą już lekko lepiej, czuje ją [...]

8.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 114,8kg Cardio: 5x 45min ew Dzisiaj trening wchodził jak marzenie ;) Nie no jakoś mega mi się trenowało dzisiaj, taki dziwny luz psychiczny czego dawno nie miałem. Jakby na czas treningu wszystko co siedzi w głowie puściło i nie powiem bo pierwszy raz od dłuższego czasu jakoś cieszył i bawił mnie trening, aż [...]

10.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 115kg Cardio: 5x 45min ew Szósty tydzień redukcji kończę treningiem barków i bicepsów ;) Trening spoko siadł, 120kg dzisiaj znów polatało na 6p regres 100kg na 10p, ogólnie siłowo dzisiaj w miejscu co mnie bardzo cieszy ;) Biceps jakby nawet leciutko lepiej ;) gdzieś tam po 1p się więcej udało ugrać a młotki za [...]

13.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,9kg Cardio: 5x 45min ew Witam! Tak więc mamy 13tego xD no ale dzien jak to dzień jakoś nie wierzę w pechowe dni czy coś chociaż znów mnie kilka razy zgniotło na treningu to kto wie :D hehe  Do rzeczy, dzisiaj cardio standardowo na rowerku stacjonarnym z rana na czczo 45min a później do pracy, po pracy [...]

17.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,5kg Cardio: 5x 45min ew Witam i na wstępie życzę wesołych ściąt wszystkim zaglądającym, czytającym, śledzącym :D  U mnie siódmy tydzień redukcji kończę treningiem nóg Tutaj jak zawsze play lista z treningu z serii które nagrałem: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkUHDm-B37ba-c2pAUCeOS1E A jak [...]

29.04.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 111,1kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkU4P02nLN3Elw4o08Lrflz4 Hejjou! xD  Dobra pajacowania ciąg dalszy :D hehe  Dzisiaj standardowo rano 50min cardio i tym sposobem już 5 sesji po 50min mam za sobą więc weekendzik bez cardio chyba że szefo [...]

2.05.2022 10 Tydzień Redukcji Waga: 111,7kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXx69734SHeyHAf_P53UIMJ 10 Tydzień redukcji rozpoczęty od 50min cardio z rana na czczo.  A z racji że dzisiaj wolne to trening poszedł wczesniej i bardzo pozytywnie bo na mega świeżości :D  Jak zawsze [...]

4.05.2022 10 Tydzień Redukcji Waga: 110,6kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://www.youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXUJiNNRJiZH8cvX0DrnU2B Siemka, kolejny dzień redukcji. Dzisiaj padło na barki i biceps. Silowo bez jakiejś wielkiej tragedii. Wiadomo czuć że to redukcja, zamół w ciągu dnia konkretny, a jak wchodzę [...]

8.05.2022 10 Tydzień Redukcji Waga: 111kg Cardio: 5x 50min ew Nagrywki z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVIFPhFym4B2ubbbn3Nn8n8 Witam ;) tak więc tydzień kończę treningiem pleców ;) Dzisiaj pompa elegancka, kurka nabicie itp czucie przede wszystkim no super po tym ładowaniu ;)  Siłowo podobnie, w niektórych seriach lekko [...]

9.05.2022 11 Tydzień Redukcji Waga: 110,7kg Cardio: 5x 50min ew Nagrywki z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVDdkaYtlXotkA7O5o7xdxC Hej!  11 Tydzień redukcji czas start ;) Dzień rozpoczęty od 50min cardio na czczo ;)  Następnie praca a o 15 trening Barków i Bicepsów ;) Trening siadł super 120kg udało się zrobić ponownie na [...]

12.05.2022 11 Tydzień Redukcji Waga: 109,1kg Cardio: 5x 40min ew Nagrywki z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkUKZZmqZiAaZ3sR8frzJQ-4 Hej!  Dzień jak zawsze rozpiczęty od Cardio 40min tym razem ;) A o 15 trening Pleców, tyłu barków i brzucha ;)  Trening siadł spoko, wiadomo wiosło końcem sztangi szarpane strasznie, nie [...]

tak tak osłonki rzecz jasna esseliv lub essentiale forte lub liv-52 :)zrezygnowałem z syli :)bedzie jak mowisz ;)

[...] warzywa 4. Ryż+ pierś + warzywa 5. Twaróg chudy+słodzik 6. WPC+ wiejski https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku + liv 52 - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 -1 tab liv52 - 5gr monohydrat AL Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD - 5gram [...]

W sumie to zaktualizuje sobie tez suplementacje bo ostatnio trochę się zmieniła :) Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg [...]

29.09.2019 Witam Dzisiaj wolne od cardio i silowego :) Więc nic ciekawego jak to w te dni ;p Pełna regeneracja, coś czuję że mnie rozkłada choroba, gardło zawalone lekko i taki dzisiaj dziwny jakby na kacu ;) Ale to nic, jutro musi byc lepiej! Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw [...]

30.09.2019 Hej Więc 13 tydzień masy czas start :) O zmianach już pisałem więc nie ma co się powtarzać :) Cardio z rana na czczo a po pracy Pull1. Wiosło kolejne 2,5kg dołożone i nawet siadło, ale kurna w ostatniej serii już padłem na mordkę, pompa na prostowniku straszna xD ale chyba zrobiłem max ile mogłem. Wiosło hantelką też już 82kg leci i [...]

2.10.2019 Hej Dzisiaj Legs 2 czyli w sumie to dwójki, poślad, łydki, brzuch. No to przy Mc na prostych nogach dodane kolejne 5kg ale zgubione 1p to samo regres i w sumie to ćwiczenie już zabiło mój prostownik. Aż do hipów chodziłem jak połamany xD pompa co trochę zeszła to gdzieś znów wchodziła na nowo xD no ale nie o tym, reszta całkiem fajnie, [...]

03.10.2019 Siemka Jak co czwartek DNT, bez cardio i siłowego :) Dzisiaj zmiana :D zamiast ryżu wpadł makaron pełnoziarnisty :D Miałem ochotę ale po drugim posiłku już mi się odechciało tego makaronu :D Jakoś wolę ryż :D Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Makaron + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 75g Makaron + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 75g [...]

5.10.2019 Hej Tak więc dzisiejszym treningiem Push kończę 13 Tydzień masy :D Nie był taki pechowy ten 13 xD hehe To tak, na wyciskanie na barki sztangą dodane kolejne 2,5kg i myślałem że się posram jak brałem ją ze stojaków xD ledwo co ją wyniosłem w górę ale po walce później już poszło dobrze :) Ogólnie pompy na treningu nie brakowało, barki to [...]